Život je energie, zahalená tajemstvím a moudrosti věků

1.) Páteř je napřímená, v přirozeném zakřivení.

2.) Ruce spočívají na stehnech.

3.) Paže a ramena jsou uvolněné.

4.) Šíje je relaxovaná, což umožňuje bradě mírně směřovat dolů.

5.) Pohled je zaměřený dolů, oční  víčka jsou zpola zavřená.

6.) Obličej a čelist máme uvolněné, v přirozené pozici.

7.) Pokud sedíme na meditačním polštáři, kotníky jsou volně překřížené. Sedíme-li na židli, chodidla spočívají pevně na podlaze.

POKYNY K MEDITACI NA DECH

 1.) Zaujměte meditační pozici.

2.) Určete jasný začátek své meditační praxe: ,,Nyní začnu pracovat se svou myslí a rozvinu klid.“

3.) Umístěte mysl na dech. Setrvejte s jeho prouděním, což uklidňuje mysl, poskytuje stabilitu, relaxaci a omezuje rozbíhavost. Přirozeně dýcháme, nic nepřeháníme. Pokud je pro nás obtížné soustředit se na dech, můžeme dechové cykly počítat : nádech a výdech – jedna, nádech a výdech – dvě. Pokud používáme tuto metodu, počítáme do sedmi nebo jednadvaceti a pak začneme počítat znovu. Jestliže jsme nepozorní a počítaní se vytratí, začneme opět znovu od jedničky. Když jsme soustředěnější, můžeme od počítání upustit.

4.) Zpozorujete-li, že jste strženi přemýšlením, uvědomte si to. Chcete-li můžete to označit jako ,,myšlení“. Rozpoznání a uvědomění si myšlenky umožňuje její rozpuštění ve chvíli, kdy se vracíme k soustředění mysli na dech : ,,Nyní soustředím svou mysl na dech.“

POKYNY KE KONTEMPLATIVNÍ MEDITACI

1.) Ztište mysl spočinutím na dechu.

2.) Když se cítíte připraveni, uveďte určitou myšlenku nebo úmysl ve formě slov.

3.) Použijte tato slova ve formě meditace, a když se pozornost odchýlí, neustále se k nim vracejte.

4.) Aby jste mohli dosáhnout vřelého prožitku významu, přemýšlejte o slovech. Vyvolávejte v mysli představy a myšlenky, které prožitek významu podněcují.

5.) Když smysl slov začne pronikat do srdce, zůstaňte s tímto pocitem a opusťte slova.

6.) Ukončete sezení a povstaňte z meditace s ,,významem“ v srdci. ,,Význam“ znamená přímou zkušenost, nezávislou na slovech.

7.) Nyní vstupte do dění ve světě se snahou chovat se ve shodě s názorem vycházejícím z kontemplace. Například pokud rozjímáte o vzácnosti lidského zrození, váš názor bude ocenění.